bob半岛官网2018年1月28日更：在我义务为超过四百多知友解答问题之后，我依然愿意继续在微信，乃至在此解答从瑜伽，到减压的问题。

　　瑜伽在20世纪初之前的体式并不多，甚至在正统的瑜伽派别中，把打坐称为体式。19世纪末到20世纪初有一些瑜伽大师把古典瑜伽中哲学的部分减少，增加了动作的这部分，形成了现代瑜伽的雏形。20世纪60年代左右，瑜伽在西方和健身融合起来。这就是我们现在看到的现代瑜伽，也可以说是商业瑜伽。

　　本人男，练习瑜伽超过五年，多次赴印度上瑜伽课，非以营利为业的瑜伽教练。今年国际瑜伽日在北大带过500人的瑜伽，我来答这个问题。

　　针对这个问题，我特意做了一个专题放入了公众微信号 Inhale瑜伽，把整理的文件也放在这里分享，希望对你有用。如果在练习瑜伽中有任何问题，也话欢迎来到公众号后台留言答疑，我也会挑选伙伴们的问题，精心编排成文章：）

　　艾扬格大师曾说：“瑜伽中最难的体式是把垫子铺开在地”。的确现在很多伽人一离开瑜伽馆就不在家里过多地练习。跟随瑜伽老师练习固然必不可少，因为可以打下良好的基础以及避免受伤，但自我练习更是瑜伽修行者必不可少的部分。它能给让你给自己更多时间去消化老师的理念，让自己慢慢地去体会体式的精髓，实现质的飞跃。坚持在家练习瑜伽比你想象的要容易很多。在这里小编将列举三个在家练习的最大障碍并逐一分析，文章的末尾还将配上10分钟的瑜伽练习。

　　艾扬格大师的传人与女儿，女性瑜伽大师吉他Geetaji建议说：“不要试图完成过多的体式，这会给你的大脑造成负担BOB半岛。不要让你的头脑有习练很花费时间、很需要意志力的种种压力。当我们进入习练时，头脑应该是自由放松的。”很多人没能坚持在家练习下去的原因

　　但突然看到中间有一句“瑜伽不能减肥”BOB半岛，后面跟了一串“都是ps的”、“教练都是销售”、“请去健身房”blablabla.....

　　我得说两句，瑜伽不是摆几个动作就完了，这跟健身有本质的不同。光靠几个动作能减肥，那确实是开玩笑。但如果加上意识调整，呼吸，还有饮食的调理，减肥并不是一件难事。

　　我们可以到瑜伽教室里面看一看BOB半岛，但凡是长期坚持练习的人，身材都是非常好的。

　　所以，不要以健身运动的理念来评价瑜伽，二者根本不属于同一范畴。健身是纯粹的身体练习，而瑜伽是身心灵统一的练习。

　　通过瑜伽减肥成功的案例，比健身房里成功的案例要多的多，我这么多年接触到的健身房的会员没有一万也有大几千了，从来不运动的人，在健身房里减掉十斤八斤的是很多，但是从大胖子减到正常身材的（减掉四五十斤）还不到20个。相反瑜伽会员的数据就好看的多了。

　　如果一门心思想减肥，只要做几次商卡，减个十斤易如反掌，再加上长期坚持练习，想

　　蛋壳正在陆续整理Space YOGA的相关视频，目前已经上线以下教学课程：

　　如何自学瑜伽？不用在专业老师指导也一样可以变得专业。最近广受瑜伽练习者欢迎的Atamananda正位瑜伽垫，拥有着独特的“正位线条”，能在练习时纠正初学者姿势，从而快速正确的掌握体式。

　　既然选择了要学习瑜伽，一块合适的瑜伽垫必不可少。之前我也曾回答过如何选购瑜伽垫的问题，里面针对瑜伽垫的材质、厚度等各方面都进行了详细的阐述，感兴趣的话可以去看看。但既然题主是初学者而且是学生党，我就针对这两个特征，推荐几款正位线瑜伽垫。

　　传统的瑜伽垫是没有线条的，正位瑜伽垫在原来的基础上进行了改革，把瑜伽导师头脑里的标尺印刻在垫面上。把无形的概念转化为有形的标尺，这对于练习者来说无非就是福音，相当于每天都有一位“资深教练”在辅助引导。

　　这样我们自己练习的时候就可自己意识到体式的错误，进而自行调整到正确的瑜伽体式，这样可以帮助大家避免身体的伤害。即便没有教练在旁的情况下自己能正确完成瑜伽体式，岂不妙哉！

　　总而言之，正位瑜伽垫就像习武之人获得的一本秘籍，可以帮助修行者练习正确的瑜伽体式，让我们进步更快，这就是它真正的魅力所在！

　　到18年5月，自学瑜伽就整整三年了。从开始的腰不能弯腿不能伸到现在完全应对自如，两天不做瑜伽就觉得生活有所缺憾，我说一句，你和女神的距离也许就差几年瑜伽。另外，掌握好方法，瑜伽也是可以自学的哈。

　　在自学瑜伽过程中我有很多收获，当然也踩了不少坑。以下是我总结的自学瑜伽方法，大家可以作为参考。

　　初学者可以去选择《初级入门瑜伽基础教学》、《从零开始学瑜伽》、《艾扬格瑜伽》、《哈他瑜伽》、《京凰瑜伽》等，在选择教学视频时我们需要仔细了解下，看视频里面有没有明确的教学指导。我在最初练习时选择的《京凰瑜伽》，《奇效瘦身瑜伽》《经期瑜伽》《艾扬格瑜伽》《哈他瑜伽》《舞韵瑜伽》等都有老师针对体式的指导练习，她会教你动作怎么摆，摆到那种程度。当自己练习一段时间，具有一定基础之后，就可以练习中级水平的蕙兰瑜伽了（目前这些视频资料我已经整理出来了，关注我的公众号—

　　如果您以前从未练过瑜伽，瑜伽可能会让您感到恐惧，担心自己不够灵活，甚至是看起来很傻。

　　但瑜伽不仅仅是那些疯狂的平衡、卷曲，它可以很容易地上手，然后慢慢以更高级的姿势练习。

　　无论您是想在上课之前学习一些基本动作，还是获得一些家庭练习技巧，或者学习一些姿势来提高灵活性，这里有可以帮助您入门的5个动作。

　　这个姿势看起来很容易，因为它基本上只是站着，但它是所有其他常规姿势的基础。

　　如果你能熟练这个动作，你的躯干和腿会得到锻炼，也会增强您的自信、缓解焦虑。

　　对于这个问题，我也有我自己的看法，想要自学瑜伽，那么首先你要考虑到一点，你是想要外在身体的线条美还是内心的柔情似水。我们先说说我们为什么要练习瑜伽：有时候我们上班很忙，有时候我们内心压力很大，有时候我们因为久坐办公室腰酸背痛腿抽筋，出现的这些问题我们都希望可以通过练习瑜伽来缓解，在很忙没有时间去瑜伽馆和健身房的情况下，自己还是个啥也不会的小白，所以网络上各种APP上的教程就成了主要练习的渠道，就好像：我没有时间看书，所以很多APP就可以把书读给我听，我不用一直盯着电子书看，现在我没有时间锻炼身体，各种网络的视频就可以让我在家里自主练习。下面我来告诉大家应该怎么自学瑜伽。

　　1.网络上有很多初学者的教程视频，每个老师教的虽然都大同小异，不过有的老师为了把动作做的好看，所以动作有时候不在正位的基础上，这是一个注意的点，所以可以在网上多搜索这个体式的做法多看看图片在跟着练习；可以看看网上一些初级拜日式的教程，为什么我会推荐拜日式，因为我个人觉得这一套动作中有力量有柔韧，充分让你能了解自己

　　近些年，瑜伽似乎成为了减肥族们的新宠，对于上学没时间没大量金钱去健身房的大学生也是一个好的选择。因为瑜伽动作包含了燃脂、拉伸、放松等多种功能，不仅能在修行过程中降低体重还能同时有效修身、提升气质，越来越多的人已经从单纯的跑步、器械减脂等转向瑜伽减肥。

　　“瑜伽”（英文：Yoga，印地语：योग）这个词是梵语的音译，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，而现代人所称的瑜伽则主要是一系列修身养性的方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，因其对年龄、性别、身体条件等多方面因素限制较少，且具有长期性的效果而广受欢迎。

　　然而，随着瑜伽热度的增长，越来越多的不够专业甚至不了解瑜伽的人参与到这个行业中来，导致了瑜伽运动现状较为混乱，对于入门小白们来说缺乏一些基础知识的科普。

　　随着近些年各种瑜伽教练培训班的兴起，很多标榜着两个月速成专业瑜伽老师的标语让很多刚入门的学员跃跃欲试，迫切想要成为一名专业老师的心让她们毫不犹豫地选择支付高昂的学费，可是效果究竟怎么样呢？

　　据我了解，很多从这种速成班出来的学生基本无法适应教学，不敢教，没自信是她们共同之处，仅有个别对瑜伽依旧保持着热爱的学员会选择继续去其他地方深造以提升自身的职业素养，而大部分人或许会因为不适应而彻底放弃这个行业。

　　瑜伽是一门博大精深的学问，两个月仅能了解皮毛，标榜两个月包学会的大意基本是教会你练体式，可是体式实际上只是瑜伽分支的很小一部分，单纯的模仿一样的动作，而不去琢磨其中的点滴深意，势必因小失大。

　　经常看到瑜伽朋友圈会转载一些看似漂亮的瑜伽体式图片，但凡行业内人士一甄别就能发现端倪，很多细节动作都违反了人体的自然构造，更有甚者，一些动作如果长期模仿不纠正，将会对身体造成无法修复的伤害。难怪经常有学员会反应自己练一段时间之后，没有感觉身体放松，反而有些关节如脊椎有些不适。

　　「好想学瑜伽，可是该去哪练？在哪能找到好的老师？这么多五花八门的瑜伽，从哪个流派开始练？」

　　1-瑜伽是适合所有人练习的，无论是孩子还是老人，无论身体是僵硬的还是超级柔软的。因为练习瑜伽体式的目的就是为了帮助修正身体的不平衡，扫清身体的障碍，简单来说就是缺哪补哪，让僵硬的地方变得柔软，让柔弱的之处长出肌肉变得坚实有美感，让不良的姿势体态变得挺拔有美感。

　　2-就个人经验而言，连续300多天早起的练习之路，也是一个不断探索和摸爬滚打的过程。因机缘巧合意外地踏上瑜伽的自我练习之旅，刚开始的时候想要练又不知道该怎么练，走了好多好多弯路，从一开始找书找公众号学习体式乱练、上瑜伽大课学习体式，到后来去上各种针对瑜伽老师的师资培训课、自己尝试编排和设计瑜伽序列……终于在最近，开始渐渐感觉找到了一种能和自己身体状态契合、并适合长期坚持的练习方式。

　　个人经验并不适合于所有人。可是市场上有如此之多五花八门的瑜伽课程和流派，想要练瑜伽

　　进入瑜伽，首先要对瑜伽有一个宏观认知，也就是认清楚她的结构体系。瑜伽是一门很庞大很深奥的学问，她有很多的分支课题，大部分课题是平常人没有机会涉及的，因为很多瑜伽课题需要基础课题能力的支撑才能学习，否则，即使上师愿意带领你，也没有办法。同时，瑜伽课题之间既层层递进，又相互关联，彼此有着支持和支撑性的作用。另外，瑜伽是机密的知识，只在上师与弟子之间秘密传承，不面向大众。能够面向大众的，是一些基础课题的浅层知识。不过，即使是那些非常浅层的知识，对于咱们来讲，保持一辈子的健康、美丽、长寿，也绰绰有余。

　　能够面向大众的瑜伽基础教程，通常有：瑜伽、ASHANA(瑜伽阿萨那，即瑜伽)、LAJA(拉佳，即瑜伽思辨)、KUNDABA(昆达巴，即瑜伽呼吸控制技术)、KUDALINI(昆达利尼，即瑜伽中枢能量)BOB半岛。以上五大课题，只是瑜伽总课题数量的极小一部分。这五个课题的知识，各自也有层次之分。其中最基础的，就是瑜伽、LAJA(拉佳，即思辨)、KUNDABA(昆达巴，即瑜伽呼吸

　　随着时间推移，下了班的时间，要分给孩子，分给家人，以前还能在健身房和瑜伽馆进行锻炼，现在这样的时间越来越宝贵和稀少了，所以现在我的健身活动，主要就是在家也能进行的一些运动。关于在家锻炼，已经有很多篇无器械健身的文章推荐过了。今天我主要打算就瑜伽相关的物件进行推荐，总价不贵，方便快捷，只需要一块空地，就能随时随地锻炼。当然，首先得纠正一些瑜珈相关的误区。问题1：瑜珈只能女性练习吗？练习瑜伽，很多人认为是女性化的活动，而实际上，我去的几个瑜伽班都有男性。刚开始看到男性，我还觉得不太方便，因为瑜珈服很多是背心式的，甚至有人就穿着运动内衣练习瑜伽；但是后来了解到很多男性也是因为身体原因，或者受到妻子和女友的影响，想要加强柔韧性，而跑来练习瑜伽。瑜伽的创造者和知名的练习者很多都是男性，男性在力度上有优势，而在柔韧性上，更需要锻炼。

　　问题2：瑜珈能减肥吗？瑜珈不能减肥，只能塑形。用一句网上的话说，瑜珈不能让你变瘦子，只能让你变成一个柔软的胖子。它有几个

　　初学瑜伽的人首先要学会呼吸！因为呼吸时瑜伽的灵魂，瑜伽就是身体随呼吸的舞动！

　　很普遍的现象是，多数人在练习冥想和呼吸时，思绪四处飘荡。在练习体式时身体和呼吸无法连接。

　　首先，在练习之初，你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸BOB半岛，哪怕1分钟或更短，只要开始去做。只感知你的入息与出息，你就会发现变化的。你每天去观察，将观察日常化。

　　那么，你已经开始学会了观察了，难点在于，你要意思到自己的不良状态 ，当你意识到以后，你已经大大地进了一步。

　　1、最简单的方法，你只要找一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。

　　2、数息是最常见的方法之一：以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气 为5下，那么呼气 也为5下，你在心里默数，每天坚持练习，时间不用很长，随着你练习的深入，你可以将呼吸放慢，