BOB半岛很多朋友想尝试练习瑜伽，但又担心自己练不来，练瑜伽是循序渐进的过程，有难有易，小编今天带来几式很简单的基础的瑜伽动作，让你更详细的了解这些基础体式的练习方法，注意事项以及禁忌，使你的习练更安全有效

　　全莲花坐是常见的瑜伽体式。这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式。作为非常重要的基础之一，肯定不能少了它，不过这个动作有一定难度，而且双莲花也不是每个人长期练习后都能做，初学者可以从至善坐或者半莲花开始练习。

　　（3）双膝、双脚分开与髋同宽bob半岛体育，身体与大腿、大腿与小腿分别成直角，脚背向下用力，成四角板凳状。

　　（5）呼气。低头弓背，含胸，眼睛看肚脐bob半岛体育，（由前至后或由后之前依次伸展脊柱）

　　（3）呼气双手向下向后用力，头部带动脊柱向前向上向后伸展，大腿和耻骨贴地bob半岛体育。

　　过头顶，试着触碰地板，（初学者可屈双肘，双手放在肋骨后面支撑背部，自然呼吸）

　　（3）放下双臂，掌心向上bob半岛体育，然后一节一节卷动脊柱放回地面，再将臀部放回地面，双腿放回地面，注意双腿要伸直，

　　（2）一条一条的举起腿，控制平衡，直到双腿和地面成90度bob半岛体育，身体，臀部，双腿成一条直线）在你可以承受的情况下，试着保持更长时间