bob半岛官网平台一些古瑜伽典籍中记载，瑜伽法多达84000个，千万不要被这庞大的数字吓到，常用的大约也就100多个。

　　双脚并拢或分开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。手掌向前。放松下巴，眉毛。

　　山式开始。吸气，抬起双臂，张开手指，呼气，向后坐下，就像坐在椅子上一样。将重心移向脚后跟。

　　双手放在椅背上，手分开与肩同宽。双脚向后退，来到臀部下方，与身体形成直角，脊柱与地板平行。

　　站立bob半岛官网，双脚打开。右脚微向内。左脚向外转90 度 ，左膝弯曲成90度角，手臂打开与肩同高。凝视前方

　　站立，双脚分开。右脚微向内。左脚向外转90度。前臂放在胫骨或地上。后臂向天空抬起。向下看或向上看向您的手。

　　仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双臂放在体侧，手掌朝下。吸气，将臀部抬离地面。手指交扣在垫子上。

　　坐在地上，膝盖向两侧打开。脚底相触。指尖放在身后的地上，脊柱向上拉长。可以抓住脚踝并向前屈。

　　下犬式开始。向前移动，肩膀来到手腕上方。肚脐拉向脊柱，双手压实地面，身体呈一直线。

　　板式开始，呼气，肘部弯曲成 90 度角。保持肘部与躯干成一直线。凝视前方。

　　俯卧，手放在垫子上，呼气，弯曲肘部并向上推，肩膀向后打开。手臂尽可能伸直，专注于拉长脊柱。

　　三角式开始。弯曲前膝，前手向前走约 12 英寸。把它放在地上，重心转移到前脚上，后脚抬离地面。伸直前腿，将前手放在地上。后臂抬起。

　　下犬式开始。一只脚向前来到双手之间。伸直后腿，弯曲前膝，吸气，拉长脊柱并抬起手臂。将躯干向前方旋转。

　　好处：该体式可以增强您的腿部bob半岛官网、手臂和背部肌肉。还可以让你的胸部、肩膀、颈部、大腿和脚踝得到很好的伸展。

　　战士I开始，向前倾，重心转移到前脚上。吸气，后腿抬离地面，将你的手掌放在胸前，注视前方bob半岛官网。

　　好处：该体式可以加强您的腿部、臀部外侧和上背部。它还有助于腿改善平衡和姿势。

　　山式站立，双手体后合十，成反祈祷式，双脚打开约自己一腿长的距离，右脚转90度，左脚转45度bob半岛官网，以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人最大极限。

　　四肢着地，前臂着地。手指张开，手肘分开与肩同宽。吸气，向上和向后抬起臀部，就像在下犬式中一样。

　　俯卧，弯曲膝盖，双脚靠近臀部。吸气，将上半身和双腿抬离地面，手抓住外侧脚踝。

　　好处：这个后弯伸展身体的整个前部，尤其是胸部和肩膀的前部。还可以很好地按摩您的腹部器官。

　　跪在地上，小腿分开与臀同宽。手放在臀部，呼气，手臂向后伸向脚后跟。胸部抬起。

　　好处：这个后弯伸展身体的整个前部，从喉咙到脚踝，甚至有助于加强背部肌肉。

　　板式准备，身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板

　　山式开始，左脚向后退，转45 度。臀部向前屈并拉长大腿前侧的脊柱。左手放在前脚外缘的地上。躯干向右旋转。向上伸展右臂。

　　屈膝坐下，抬起腿向上，身体向后倾斜；慢慢伸直膝盖，双腿并拢收紧，身体呈“V”型；双手前平举，脊柱向上延展。

　　下蹲，膝盖分开比臀部宽。手掌向下放在膝盖之间，与肩同宽。踮脚尖，小腿勾住上臂。重心向前转移到双手上，将脚抬离地面。

　　仰卧，膝盖弯曲，双手放在地上，手指面向脚后跟。呼气，向下按压手和脚。将臀部和胸部抬离地板。伸直手臂。

　　下犬式开始，面朝墙壁。将手放在离墙壁 6 英寸的地方。弯曲一个膝盖bob半岛官网，将脚踩在墙上。然后将另一条腿抬起。

　　四肢着地开始，头部朝向墙壁的方向。肘部放在地上，抬起膝盖，将臀部向上到海豚式。双脚抬到墙上。

　　四肢着地开始，面朝墙壁。手指交叉，肘部分开与肩同宽放在地上。头放入交扣的手中。膝盖抬离地面，脚放在墙上，可以的话脚离开墙壁。

　　叠两条毯子，躺在毯子上，肩膀放在毯子上。头放在地上，吸气，膝盖靠近胸部。呼气，伸直双腿，双手放在下背部以支撑身体，指尖向下。