bob半岛体育半卧式靠在沙发上，双膝收回，左手放在腹上，闭上双眼，专注于腹部。吸气将腹部慢慢向上升到形成半球状bob半岛官网平台，呼气使横膈膜缓慢放松下来bob半岛官网平台，待气息完全排出体外后再开始吸气。

　　练习呼吸可长可短，根据自己的程度来定bob半岛官网平台，开始时吸气的气息比较短，这是正常现象，一般坚持练15天后bob半岛官网平台，气息会逐渐变得均匀细长。

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