bob半岛体育一项发表在《英国运动医学杂志》的研究显示：每周只需要进行30～60分钟的肌肉强化运动，就可以显著降低死亡风险。

　　不仅如此，肌肉强化运动还与心血管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的风险降低相关。

　　另一项研究还表明，大腿粗壮、臀部丰满的人可能拥有更长的寿命。具体来说，大腿围每增加5厘米，死亡风险就能降低18%；而臀围每增加10厘米，死亡风险则能下降10%bob半岛官网平台。

　　肌肉组织具有储存糖原的能力bob半岛官网平台bob半岛官网平台，这有助于有效管理血糖水平，从而降低身体对胰岛素的依赖性。通常，肌肉在身体中所占的比例越高，身体对胰岛素的敏感性就越好bob半岛官网平台，能降低患糖尿病的风险。

　　关节松弛有可能会导致关节损伤，然而通过肌肉力量的强化，可以保持关节的稳定性，减少关节损伤的风险。

　　女性在绝经之后，因为激素水平的变化bob半岛官网平台，比男性更容易出现骨质疏松的情况，重度的骨质疏松甚至会导致骨折。而对抗骨质疏松的有效办法之一就是力量训练。

　　力量训练过程中的每一次进步，都能够让女性增加自信、改善女性的“身材焦虑”，还能缓解抑郁情绪。

　　深蹲是公认能够锻炼到下半身肌肉的健身动作，可以锻炼到大腿肌肉、腿部肌群以及腰腹部肌肉群等，能够改善久坐对身体的伤害，让臀部肌肉“活”过来，让下盘更稳。

　　弓步蹲同样能锻炼到下半身的肌肉群，尤其是臀部肌肉，大腿肌肉群，但是弓步蹲更多的是针对大腿肌肉群，以及更好提高自身的平衡能力。

　　开合跳是有氧运动和无氧运动的结合，能够消耗大量的热量，提高体能和心肺功能。

　　无论是标准俯卧撑，还是变式俯卧撑，都可以锻炼到上半身的肌肉群，让上半身肌肉线