BOB半岛导语：在我们日常生活中，我们常常会听到身边有人说着要减肥，因为她们想要更加苗条的身材，肥胖不仅会对身体造成很大的影响，有的人还会因此感到自卑。尤其是女性，如果脂肪过多，可能就穿不上合适的衣服。

　　选择合适的运动方式，确定好你的目的，不断学习运动的方法、技巧，注意合理饮食，适度休息，才会有利于提高健身效率，帮助你追求理想中的身材。每个人的健身效果不一样，这除了因为健身方式不同BOB半岛，还与每个人的日常习惯有关。

　　无论是增肌还是减脂，都可以用数据进行抗阻训练，阻力训练可以极大地帮助我们改善肌肉大小和身体的线条感BOB半岛，提高自己的魅力。在健身的过程中是先要做力量的训练，再做有氧运动。

　　减脂者可辅以抗阻训练，想要增肌的人可以多做做力量训练。力量训练应该选择以复合动作为重，划分肌群要合理，不要一直锻炼一个地方的肌肉BOB半岛，要给训练的肌群足够的休息时间再继续进行训练，注意劳逸结合，这样才能提高健身的效果。

　　进行健身训练后身体会有明显对于营养的欲望，身体的热量消耗也会增加，因此，我们首先需要保持供给身体所需的营养，才能提高身体的代谢能力，获得更好的健身效果。

　　蛋白质不仅是肌肉合成的原料，还是人体必需的营养素，增肌的人认为，及时补充足够的蛋白质可以提高肌肉生长的效率。每天补充适合自己的蛋白质，适当延长饱腹时间，减少暴饮暴食，尽量细嚼慢咽，这样可以有效的提高减肥成功率。

　　有氧运动是可以直接帮助我们增加个人身体耐力的，也可以锻炼我们的心肺功能，还可以可以有效降低体脂率，提高运动能力，不过过度的有氧运动是不建议的。过度的有氧运动只会消耗更多的肌肉，影响增肌的效果，降低人体基础物质代谢，影响减肥效果。

　　训练的时间也不是越长久越好，一小时以内最佳。另外，我们也需要逐渐增加运动的强度BOB半岛，不断给自己增加强度，挑战自己BOB半岛，高强度训练可以有效地避免肌肉流失，提高燃脂效果，达到增肌减脂的目的。

　　跑步应该是一项大家都熟悉的运动，目前也有很多人下班后也会靠跑步来缓解就业压力。而且，跑步对身体的益处很大，不仅能帮我们改善心肺功能，还能帮助我们有效减脂，维持我们的好身材，但最好跑半小时以上九十分钟以内，尽量不要超过九十分钟，否则就会让你的身体处于非常容易疲倦的状态。

　　结束语：体能训练不是什么一蹴而就的事情，需要坚持足够的时间，直到最后才会出现质的变化。如果你渴望成功，却没有经过耐心的坚持，你将无法真正达到预期的结果，当然，运动时也要注意饮食和睡眠。