BOB半岛关于瑜伽你必须知道常识(健身房的瑜伽那么多到底哪一种适合你)

2024-05-14 07:46:37
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  BOB半岛近年来欧美的健身潮流吹遍整个神州大地。好像不运动健身的话,都不好意思在朋友圈面前立足,几乎每个有追求的都市男女都人手一张健身卡or more. 但是,健身房的项目那么多,到底哪一个项目适合自己?会籍顾问为业绩,问啥都说好;私教老师太贵,请不请! 今天,小编给大家扫扫盲,先说说瑜伽吧。

  目前,在会馆or 健身房普遍看见的瑜伽类型主要有:哈他,阴瑜伽,流瑜伽,阿斯汤加瑜伽,高温瑜伽,纤体瑜伽,办公室瑜伽等等。看似种类繁多,但是他们却共有同一个mother叫“哈他瑜伽”。所谓哈他(Hatha)这个词,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(tha)的意思是月亮。“哈他”代表男与女,日与夜BOB半岛,阴与阳,冷与热BOB半岛,柔与刚,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

  而正常人的平常思想活动大部分是无序骚乱的,比如:疲劳、兴奋、哀伤、激动等。通常情况下,如果这种失调现象不太严重时,通过休息便可自然恢复平衡,但是如果不能主动的自我克制和调节,这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。这时候,正确地练习瑜伽法可以打破原有的骚乱,消除肌体不安定的因素,停止恶性循环的运动;通过调息来清除体内神经系统的滞障,通过banda控制身体的能量并加以利用。

  关于Ashtanga yoga,小编本人有着深深的情感,当年正是因为它,才让自己真正爱上瑜伽。Ashtanga yoya是哈他瑜伽中一种古老的练习方式。Ashtanga 有六级,每个级别由60多个体式组成一个固定的顺序编排,不能颠倒去练习,其强度非常大,如果没有专业人士指导,很容易受伤。不过前期有些体式暂时做不到的可以跳过,或者做简易的变体,再慢慢达到标准。正常情况下想要练好一级需要3-5年的时间,这还是针对身体条件好,每天保证3个小时以上习练者来说。所以啊,初学者一定要有半年到一年以上的瑜伽练习基础,才可以去尝试Ashtanga!!!

  在生活中所听过的“瑜伽八支”,其实就是Ashtanga的字面意思。具体八支的理解太过于晦涩,在此不赘述。但是,有意向体验这种瑜伽的读者们,却一定要懂得练习Ashtanga的过程中BOB半岛,正确运用“喉呼吸”以及’“三把锁”(喉锁BOB半岛,腹锁,会阴锁),可以达到事半功倍的效果。

  流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga),时下很流行的一种瑜伽。要求习练者如行云流水般完成动作组合从而达到健身的效果,侧重于伸展性,力量性,平衡性,耐力和专注力的全面锻炼。简单地说,流瑜伽就是在hatha固有体式的基础上,为了达到课程的流畅性,从而加入了Ashtanga的串联(vinyasa);为了让习练者更快速提升能量和专注力,从而带入喉呼吸的一种习练方式。

  相较于Hatha流瑜伽讲求快,流畅,能量快速提升;相较于Ashtanga,流瑜伽的强度要小很多,也无需刻意带入“三把锁” 。 流瑜伽一般适合,有哈他瑜伽基础的会员,或者作准备学习Ashtanga的练习者。较大的强度可以很好达到减肥塑身的效果。

  近年来欧美国家流行的瑜伽多集中在结合肌力呼吸的“强力瑜伽”或者Ashtanga yoga上,创立者认为这样的练习太过于阳性,需要阴柔的元素来平衡。于是出现了Yin yoga 这个新门派。

  阴瑜伽,是根据中国的阴阳原理,将古印度的瑜伽与中国的中银经络理论,针灸穴位实践相结合的一种新概念的瑜伽。是对hatha的发展和创新。但是,你可别因为看到阴阳,中医经络就以为是我们中国人创立的阴瑜伽。它却是由美国人paul grilly 创立于1979年,所以相较于其他类别的瑜伽,阴瑜伽还是很年轻。正因为年轻BOB半岛,却可以风靡全球,足见其魅力!

  阴瑜伽主要是针对喜欢练习肌肉的人群而设计的。在阴阳平衡原理的基础上,融入人体机构学的观点,让习练者在一个体式静态停留3-5分钟,达到深层次地拉伸筋膜和结蹄组织。微微酸爽的痛楚感,却是在你的忍受范围内。

  所以,总结一句话,哈他瑜伽是阴阳结合的瑜伽,Ashtanga和流瑜伽是阳性瑜伽,阴瑜伽就是阴性瑜伽。上文提到的办公室瑜伽,纤体瑜伽,高温瑜伽等都是属于阴阳结合的传统哈他瑜伽,适合普遍人群练习。而阳气过旺,内心浮躁的人就适合练习阴瑜伽来平复内心。内心阴郁,平静沉默的人群,可以适当练习阳性瑜伽来调整自己,也将是不错的选择。

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